klata i biceps

Trenowałem takim treningiem jedni pisza tak drudzy innaczej niewiem na co sie zdecydować doradzcie Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 [...]

[...] plan: 1rok treningow Roniego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i martwy robie swoim ciezarem, klata 80-90. Witam Od początku robiłem trening Roniego z tematu 1rok treningów, nie był to mój początek z siłownią dlatego zacząłem od etapu 3. Wróciłem właśnie z wakacji [...]

[...] 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnieca 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE klata 16.PPM podstawowa przemiana materii:szybka klata :120 martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem co mogłem to wpisałem, pytał mnie o radę bo wie ,że ja na sfd siedzę i [...]

[...] 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sam tesc 3 lata temu potem deca tesciem nastepnie 100 wina nastepnie 200 mety 8. TRENING:3xtydzien pn plecy triceps przedramie wt klata biceps cz barki nogi kaptury 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 mety 8 miesiecy temu od 7 m-cy jestem na offie 11. [...]

Cześć wszystkim. Mam na imię Paweł. Więc tak: 1. 22 lata 2. 79 kg 3. Wzrost 181 cm 4. WYMIARY: -Biceps: 34,5 cm -Klata: 101 cm -Udo: 56 cm -Talia (pas): 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok z przerwami, od 3 miesięcy często 6. CEL TRENINGOWY: masa 7. UPRAWIANE INNE SPORTY: bieganie, basen 8. DOSTĘP DO SPRZĘTU: atlas, sztanga, sztangielki 9. POZIOM [...]

[...] rzucić okiem i ocenic jak wedlug was moze ten plan sprawdzac sie na masie ? zwykly prosty split jak dla mnie... oczywiscie tutaj dochodzi do tego cardio i brzuch Wtorek klata+triceps rozpiętętki kable 3x12 wyciskanie na klatke skos w góre 12-10-8-6 wyciskanie hantli poziomo 12-10-8-8 rozpiętki skos w góre [...]

Witam mam 14lat i zaczynam uczęszczać na siłownie czy może być taki plan:? Poniedziałek: 4x10 Klata(na prostej) 4x10 Rozpiętki 4x10 Klata (pod kątem ok.45stopni) Środa: 4x10 Pompki tyłem (triceps) 4x10 Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 biceps [...]

Witam Moj staz to 6 miesiecy. Trenowalem wczesniej tylko FBW i chce sprobowac teraz splita. Priorytetem są ręce/klatka. Staż: 6 miesiecy Cel: Masa,rece,klatka Poniedziałek Klata,plecy Klata: Wyciskanie płaska: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 Rozpiętki na skosie: 8/8/8/8 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Wiosło [...]

Witam:-) Mam nadzieję że pomożecie mi w ułożeniu rozpiski lub jej zmianie;-). Nogi nie wchodzą w grę, ponieważ miałem skręcony staw skokowy i lata w tył kolana. PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wycisk sztangą skos górny 4x10 Rozpiętki lekki skos górny 3x10 BICEPS: Uginanie sztangi prostej 4x10 Młotki 3x10 Brzuch ************************************** WTOREK: [...]

[...] a poznizszym treningiem cwicze 2miesiace... jak zaczynalem wazylem 71kg teraz 73, mam 186cm wzorstu chcialbym do czerwca wazyc 75kg. Trening 5dniowy: Dzien 1-klata: wyciskanie na plasko, progresja(+5kg) 12,10,8,6 wyciskanie na skosie glowa do gory (czasem dokladam a czasem nie) 12,10,10,8 rozpietki na plasko 4x10 wyciskanie waskim [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z 4dniowego splitu na 3 dniowy FBW. 9s na duze partie, 6 na małe w tygodniu. Przygotowałem sobie 2plany kótree będę stosował A B A B. Przerwy 90sekung a po tym 30min Areobów. PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na palce stojąc 2s Plecy -Podciaganie szerokim nachwytem z pomocą 3s Klata [...]

Witam. Chce dowiedziec sie czy trening ,ktory troche powiekszylem nie przeciazy mnie na dluzsza mete. Poniedziałek. Klata tric brzuch Wtorek. Biceps bary brzuch Środa. Odpoczynek Czwartek. Biceps brzuch nogi Piątek. Klata tric Sobota. Biceps plecy brzuch Niedziela. Odpoczynek Ogułem ćwicze 7 miesiecy. Podczas tego treningu bede brac [...]

[...] Supple - BCAA, Stack Kreatynowy i Bialko (Nie zdecydowalem jeszcze jakiej firmy) Podpowiedzi mile widziane. Pytania: 1. Czy cwiczenia lepiej wykonywac na przemian np. klata, tric, klata tric czy lepiej skonczyc wszystkie cwiczenia na klatke i wtedy przejsc na triceps? 2. Prosze o ewentualne poprawki planu i opinie na jego temat. Przerwy [...]

[...] to zmienic zeby zrobic wlasciwie plecy w tym FBW a jednoczesnie ich nie przemeczyc, dodam ze juz troche sily mam ale wiadomo.. cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak : A: klata- wyciskanie sztangi na skosie gornym wąsko barki - wypychanie sztangi siedząc przodem tric - na poręczach plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

ZAKRĘCAMY KURKI ! Przyszedł czas i na mnie, aby spróbować swoich sił na IF'ie! Jak będzie, tak będzie, zobaczymy co z tego wyjdzie :-)) Jeśli chodzi o mnie to jestem Przemek \-), mieszkam w Belgi. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i 91 kg wagi. Ćwiczę od roku, ale staż to tak naprawdę około 7-8 miesięcy, bo pierwsze tygodnie to było machanie ciężarem bez [...]

Zamieszczam trening który przed chwilką ukończyłem :] Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie wiem czy czasem nie przesadziłem z ćwiczeniami i seriami(powróżeniami) na niektóre partie mięśni. Ćwiczę już troszkę ale sprzętem jaki posiadam w domu, teraz zapisuję się na siłownię po przerwie 5 miesięcy. Poniedziałek - Klata, bicepsy, pośladki, [...]

Sam sie w tym wszystkim pogubiłem. Podobno im większa objętość treningu tym mięśnie rosną większe. Ale jaka ta objętość. Spotykamy sie z dwoma jej wersjami. Np Mark fitt trenuje biceps 5 ćwiczeniami każdym po 4 serie to okolo 20 serii na biceps aż. Ja zamierzam ćwiczyć treningiem 5x w tygodniu Plecy(sila)+bicepsy(hipertrofia) [...]

Witam Do oceny podsyłam wam ułożony przeze mnie plan FBW. Rozpisałem sobie go na trening A i B, jest to początek z siłownia i pytanie czy będzie on dobry :) Rozplanowane są 3 treningi PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK A/B/A a w kolejnym tygodniu B/A/B Prośba o ocenę :) Waga 83kg wzrost 180cm wiek 25 TRENING A: NOGI : Przysiady 4 serie 10 powtórzeń KLATA : [...]

[...] czy redukowac . Obecnie jestem na redukcji moj staz to w sumie 3 lata przyczym może 2 to systematyczne cwiczenie.Prosze o sugestie . Obecnie, Wzrost 178 waga 94 biceps 40 klata 110 Wczesniej waga 103 biceps 42 klata 113 Zmieniony przez - APEXGYM w dniu 2010-10-18 17:55:34 Zmieniony przez - APEXGYM w dniu 2010-10-18 17:57:18 Zmieniony przez - [...]

[...] tego cheat day'a. Moj plan to aktualnie 4 treningi silowe w tygodniu i 2 cardio - robię 2 razy w tygodniu trening plecy, barki, biceps, brzuch i 2 razy w tygodniu nogi klata triceps (na kazdym treningu robie chociaz jedno cwiczenie abs), z nogami mam problem bo ilekroć zaczynam je cwiczyc to strasznie szybko rosną (podaje insulinę tylko w [...]